Interjú Bogár Zsuzsával tanácsadó szakpszichológus és családterapeutával.
Brandenburg Géza: Ön szerint melyik terápiás módszer a leghatékonyabb, a folyamatos önmegfigyelés és a kórosan magas szorongás miatt létrejövő pánikos tünetek kezelésében?
Bogár Zsuzsa: Tapasztalataim szerint az ilyen állapotok kezelésében leghatékonyabban a kognitív terápia képes segíteni a klienseimen. Feltérképezzük és beazonosítjuk, hogy a kóros szorongás és az ebből fakadó elkerülő viselkedés mögött milyen negatív gondolatok húzódnak meg, és, hogy ezek milyen hiedelmekre épülnek. A beazonosítás után megtanítom arra a klienseimet, hogy hogyan tudják a gondolataikat kontroll alatt tartani. Mivel a pánikhoz nagyon gyakran kapcsolódik kontrollvesztettség érzése, fontos, hogy a gondolat irányítási technikák visszaadják a hitüket abban, hogy képesek ők irányítani azt, ami velük történik. Azt szoktam tanácsolni, hogy a befelé fókuszálás helyett próbálják meg kifelé fordítani a belső kamerájukat, vegyék észre a körülöttük lévő világot. De ez nem megy úgy, hogy arra gondolnak, hogy nem szeretnének magukra gondolni, csak úgy megy, ha tudatosan gondolnak valamire. Akár a külvilág apró dolgaira, akár egy versre, mesére, történetre. Mindenképp a gondolati mintázataink megváltoztatásával lehet kikerülni abból a körből, ami egy pánikbeteg fejében rendszeresen lezajlik.
Brandenburg Géza: Elképzelhető-e egy agresszív kényszeres zavarral küzdő ember esetében az, hogy megtörténik amitől retteg, tehát bántani fog valakit akit szeret vagy saját magát? Hogyan lehet megszabadulni ettől a mentális problémától?
Bogár Zsuzsa: Aki valóban képes olyan agresszív cselekedetekre, amelyek az agresszív kényszeres zavarral küzdő emberek félelemmel teli gondolataiban megjelennek, az nem fél tőle. Az ilyen emberek legtöbbször a légynek sem tudnának ártani, ezért rettegnek annyira attól, hogy valakit bántani fognak.
A kényszergondolatok kezelésében is sokat segíthet a kognitív terápia, amely az egyén gondolataira fókuszál. Először egyfajta gondolatnaplót szoktam kérni, hogy a klienssel együtt beazonosítsuk a negatív gondolatokat. Fontos szempont, hogy ne harcolni, küzdeni akarjon a beteg ezekkel a gondolatokkal, és ne is menekülni előlük, hanem elfogadni, hogy vannak, de elnyerni annak biztos tudatát, hogy képes őket kezelni, képes őket kontroll alatt tartani. Valahogy úgy kell elképzelni, mint amikor az ősember megszelídítette a farkast. Nem menekült előle, nem megölte, hanem megpróbált vele együtt élni, de úgy, hogy ne bántsák, és ha kell, fegyelmezni tudja őket. Mindenkivel előfordul, hogy negatív gondolatok törnek rá, a kulcs az, hogy mennyire hagyjuk, hogy eluralkodjanak rajtunk, vagy azt mondjuk magunknak, azaz tudatosítjuk, hogy \”én uralom a gondolataimat, én teremtem őket, nem kívülről teszik belém, hanem én vagyok az, aki felelős vagyok azért, amit gondolok\”
Brandenburg Géza: Általában mennyi idő után kezd el \”hatni\” alvászavar esetében egy relaxációs gyakorlat és melyek azok a gyakorlatok, amikkel érdemes próbálkozni.
Zsuzsa: Ez nagyon egyénfüggő. Mindenkire másképp hatnak a relaxációs technikák, van, aki fogékony rá, és már egy kezelés csodákat művel az állapotával, de van, akinek hosszú hetek gyakorlásába telik, mire egyáltalán képes ellazítani magát a relaxáció során. Jómagam az autogén tréning módszerét tanultam, ezt használom sok esetben a szorongásos problémákkal küzdő klienseimnél is. Természetesen nem csak nálam, hanem otthon, akár elalvás előtt, akár napközben is végezhetik ezt a relaxációs technikát. Az autogén tréning hatásai nem csak közvetlenül a relaxáció után mutatkoznak meg, hanem általánosságban is eredményezhetnek egy feszültségmentes, nyugodt közérzetet annak, aki minden nap szentel pár percet ennek a technikának. Az autogén tréning által nem csak az ellazultságot, belső nyugalmat érhetjük el, hanem képesek leszünk kontrollálni testi és lelki működésünket is.