Önsegítő praktikák pánikosoknak

Testedzés

Akarsz egy hatékony antidepresszánst mellékhatások nélkül?

Egy olyan gyógyszert, ami megvéd a depresszióval szemben, ami segít legyűrni a szorongást és megnöveli a stressztűrő képességed? Ha igen, akkor nem kell messzire menned.

Ezt a gyógyszert ugyanis a világ legcsodálatosabb gyógyszergyára, a saját tested állítja elő! Egy kicsit több munka van vele mint a két ujjad közé csippentett antidepit a szádba helyezni és nyelni rá egy korty vizet, az biztos.

De szerintem nagyon megéri….és nem csak szerintem!

„Számos nagy vizsgálat igazolta, hogy akik rendszeres testmozgást végeznek, azok kevésbé depressziósak, kevesebb stresszt élnek át. Pl. egy 55.000 fős vizsgálatban, a rendszeres testedzés alacsonyabb szorongásszinttel és kevesebb depressziós tünettel járt együtt. A vizsgálatban kiszűrték az életkor és az anyagi helyzet esetleges hatását is, tehát az eredmények nem azt tükrözték vissza, hogy a fiatal és tehetős emberek boldogok, és mellesleg szeretnek sportolni is, hanem minden társadalmi rétegben és életkorban védőhatásúnak bizonyult a rendszeres testedzés.

A testmozgás hosszú távú hatását jelzik azok a vizsgálatok, amelyekben a testedzés hatását a 10-25 évvel későbbi lelki egészséggel vetették össze. Tízezer férfit megvizsgálva, a testedzés és az alacsony depresszió közt találtak szoros kapcsolatot: a testedzés még 25 évvel később is védett a depresszióval szemben. 2000 idős embert vizsgáltak három éven át, s akik ez idő alatt napi sétát tettek, szignifikánsan kevésbé voltak depressziósak, mint akik nem sétáltak.

A meglévő depresszió esetén alkalmazott testedzés, sok vizsgálatban szintén csökkentette a depresszió mértékét, ám ezekben a vizsgálatokban a szerző szerint, számolni kell azzal, hogy a fizikai tréningek során számos egyéb pozitív hatás (társaság, odafigyelés, buzdítás) is érte a betegeket. Hasonló eredményeket kaptak azokban a vizsgálatokban, ahol a szorongáscsökkentés volt a cél: a testedzések hatására jelentősen csökkent a résztvevők szorongásszintje. Ha azt a kérdést tesszük fel, hogyan is csökkenti a szorongásos és depresszív panaszokat a testmozgás, semmiképpen nem az edzés megerőltető, vagy izomzatot fejlesztő hatására kell gondolnunk: a vizsgálatok NEM azt mutatják, hogy a pozitív hatás eléréséért nagyon kemény edzéseket kell folytatni. Ellenkezőleg; már egy kevésbé intenzív, de rendszeresen folytatott edzés is csökkenti a depressziót és szorongást a vizsgálatok szerint.

Az egyik magyarázat szerint a testedzések során szerzett pozitív élmények és az önbecsülés növekedése halmozódik fel a sorozatos gyakorlások során. Ennek azonban az mond ellent, hogy a tréning megszakítása nem azonnal vezet szorongáshoz és depresszióhoz, hanem csak később, tehát van valami, ami egy ideig még védőeffektusként működik, még ha abba is hagyja valaki egy időre vagy véglegesen a testgyakorlást.

A szorongás, stresszválasz és az edzettség szintén szorosan összefügg. Mind a laboratóriumi stresszhelyzeteknek, mind az életben spontán kialakuló stresszhelyzeteknek ellenállóbbak voltak a folyamatos testedzést folytatók.

Az edzés pozitív lélektani hatásának végső magyarázata nyilvánvalóan az agyban történő változásokban rejlik.

A stressz hatására az agyban bizonyos anyagok elhasználódnak, kifogynak.

A fizikai tréning valójában folyamatos stressz a szervezet számára, viszont ha mind a gyakoriság, mind az intenzitás megfelelő (nem haladja meg a személy erejét, tűrőképességét), akkor az agy alkalmazkodik ehhez a visszatérő, mondhatni tartós stresszhez, és megnöveli a stresszválaszban résztvevő anyagok termelését. Ilyen pl. a noradrenalin és a szerotonin.

Mindkettő antidepresszáns hatású. Vgyis, ha valaki rendszeresen sportol, annak olyasmi hatása lesz, mintha egy hatékony gyógyszert szedne mellékhatások nélkül, ill. tekinthetjük ezt egyfajta védőoltásnak is a stressz és a depresszió ellen.

Részletek, Dr. Peter Salmon: A testmozgás hatása a szorongásra és a depresszióra, című írásából.

Mit szólsz ehhez? Szerintem rohanj és vásárolj azonnal egy edzőcipőt, válaszd ki a számodra legszimpatikusabb mozgásfajtát és csapj bele!

NE HÚZD AZ IDŐT!

…és ne mondd azt, hogy neked ez nem megy rendben?! Annak idején, amikor a napjaim nagy részét egy fotelban töltöttem magam alá húzott lábakkal, nem gondoltam volna, hogy eljön az az idő, amikor heti öt alkalommal edzek, alkalmanként 55-70 percet úgy, hogy a végén csavarni lehet a pólómból a vizet.

Ma mégis ezt teszem! 68 évesen!

…hát nekem NE MONDD, HOGY KÉPTELEN VAGY RÁ!

Meg akarsz gyógyulni? Kiegyensúlyozott, nyugodt, derűs életet akarsz? Akkor, tegyél meg érte mindent! Érted! Ugye?

2 nap múlva küldjük e-mailben a következő levelet!

Üdvözlettel:

Brandenburg Géza

gyógyult pánikbeteg

Támogasd szervezetedet a megfelelő működéséhez szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal, gyógynövényekkel!

Most itt a lehetőség! A Brandenburg étrend-kiegészítők összetevői hozzájárulnak a megfelelő mentális és pszichés működés fenntartásához, a szervezet számára optimális energia szint eléréséhez.