Alternatív gyógymódok – Kognitív viselkedésterápia

 

A természetes vagy alternatív terápiák újra közkedveltté váltak. Egyre gyarapodik azoknak a gyógyulni vágyóknak a száma, akik a hagyományos orvoslásban csalódva, régóta tartó betegségükre új utakon keresik a gyógyulást, vagy egyszerűen csak kemikáliák nélkül akarnak meggyógyulni.

Mi is az az alternatív terápia?

Az alternatív terápiának nevezzük az összes olyan gyógymódot, amely másként közelít az emberi testhez, mint a hagyományos orvoslás. Hívei szerint a gyógyulás érdekében nem kell minden esetben a gyógyszerekhez nyúlni. Legyen szó testi vagy lelki bajokról.

Az alternatív gyógymódokat alkalmazó szakemberek úgy tartják, hogy sok esetben ki lehetne váltani, vagy minimalizálni lehetne a gyógyszert az alternatív gyógymódok alkalmazásával. Persze az alternatív terapeuták is egyetértenek abban, hogy vannak olyan állapotok, amikor a gyógyszerrel történő beavatkozás elkerülhetetlen.

Az alternatív terápiák esetében a vezérfonal a személyre szabott kezelés, a szelídebb gyógymód megtalálása.

Ez a tájékoztató mindazoknak szól, akik többet akarnak tudni a

Kognitív Viselkedésterápiáról.

(A továbbiakban KVT-ként is rövidítve)

Mi is az a kognitív viselkedésterápia?

A Kognitív Viselkedésterápia segíthet neked abban, hogy megváltoztasd a gondolkodásodat és a cselekedeteidet. Más beszélgetős terápiával szemben, ez a módszer az „itt és most”-ra, tehát a jelen problémáira és nehézségeire helyezi a hangsúlyt. Ahelyett, hogy a múltbéli gyötrelmekre vagy tünetekre fókuszálna, a jelenlegi lelkiállapotra összpontosít.

Mikor segít a KVT?

A KVT számos különböző probléma esetén bizonyult hasznosnak.

Ezek a következők: szorongás, depresszió, pánik, fóbiák (beleértve az agorafóbiát és a szociális fóbiát), stressz, bulímia, kényszerbetegségek, poszttraumás stressz szindróma, bipoláris depresszió és pszichózis. A KVT akkor is segíthet, ha nehezen kezeled a dühödet, kevés az önbizalmad vagy fizikai egészségügyi problémáid vannak, mint a fájdalmak vagy a fáradtság.

Hogyan működik?

A KVT segít megérteni a nyomasztó problémákat azáltal, hogy azokat kisebb szeletekre osztja fel.

Ezek a szeletek a következők:

• Gondolatok

• Érzelmek

• Fizikai érzetek

• Cselekedetek

Minden egyes terület hatással lehet a másikra. Ahogyan egy problémáról gondolkodsz, meghatározhatja, hogy hogyan érzed magad fizikailag és érzelmileg. Ezáltal azt is befolyásolja, hogy mit kezdesz vele. Vannak hasznos és kevésbé hasznos módjai annak, hogy hogyan reagáljunk különböző szituációkra, attól függően, hogy hogyan gondolkodunk róluk.

Példa:

Szituáció	Rossza napod volt, úgy érzed eleged volt így elmész vásárolni. Ahogy épp sétálsz az úton, valaki, akit ismersz arra sétál és nem vesz rólad tudomást.
	Negatív	Hasznos
Gondolatok	Nem vett rólam tudomást – biztosan azért, mert nem kedvel.	Úgy tűnik az illető kissé elmerült a gondolataiban – vajon minden rendben van?
Érzelmek	Rosszkedvű, szomorú és elutasított.	Érdeklődő a másik személy iránt.
Fizikai	Gyomorszorítások, kevés energia, lehangoltság.	Minden rendben velem.
Cselekvés	Hazamész és kerülöd az embereket.	Kapcsolatba lépsz velük és meggyőződsz arról, hogy minden rendben van-e körülöttük.

Ugyanaz a szituáció két különböző eredményhez vezetett attól függően, hogy hogyan gondolkodtál az esetről. Ahogyan gondolkodtál kihatott arra, ahogyan érezted magad és amit végül tettél. A bal oldali oszlopban olyan következtetést vontál le, amiről nem is győződtél meg korábban és ez sokat számít, hiszen elvezetett:

1. Számos kellemetlen érzéshez

2. Negatív viselkedéshez, mely nincs segítségedre sem neked, sem az illetőnek

Ha úgy mész haza, hogy rosszul érzed magad, mert téged nem szeretnek, valószínűleg azon fogsz gondolkodni és gyötrődni, hogy mi, miért történt és még rosszabbul érzed majd magad.

Ha viszont kapcsolatba lépsz az illetővel, meg van az esélye annak, hogy jobban érezd magad.

A „hibás” gondolkodás rossz közérzetet adhat. Olyan új szituációkat is létrehozhat, mely további rossz érzésekhez vezet és így tovább.

Elkezdhetsz valótlan és kellemetlen dolgokat gondolni magadról. Ez azért történik meg, mert amikor lehangoltak vagyunk, hajlamosak vagyunk a dolgokat túlzott vagy teljesen negatív módon érzékelni. Valótlan következtetéseket vonunk le, és máshogy érzékeljük az eseményeket.

A KVT segít abban, hogy megtörve ezt a hibás gondolkodási kört, kialakítsd magadnak azokat a módszereket, melyek segítségével legyőzheted a vélt vagy valós problémáidat, a megkeseredett érzelmekkel és viselkedéssel együtt.

Mit foglal magába a KVT?

Ülések

A KVT-t egyedül és csoportban is lehet végezni. Önsegítő könyvből vagy számítógépes program segítségével is tanulható, azonban mint minden tanfolyam esetén, itt is legjobb a személyes terápia.

Ha egyéni terápiát alkalmazol:

• Általában 6-20 ülés alkalmával fogsz a terapeutával találkozni hetente vagy kéthetente. Az ülések ideje 30-60 perc között van.

• Az első 2-4 ülésen kipróbálhatod, hogy hogyan érzed magad, ha alkalmazod a tanultakat.

• A terapeuta kérdezni fog a múltadról és a hátteredről. Habár a KVT a jelenre koncentrál, időnként a múltadról is beszélned kell, hogy kiderüljön hogyan, mi módon befolyásol téged.

• Te döntöd el, hogy mivel akarsz foglalkozni rövid, közép és hosszútávon.

• A terapeutával minden ülés elején megegyeztek, mit akartok aznap megbeszélni.

A munka

• A terapeutával minden problémát külön részekre vágtok.

• Együtt átveszitek a gondolataidat, érzelmeidet, viselkedésedet.

• Így a terapeuta segíteni tud abban, hogy megváltoztassátok a hasztalan gondolatokat és érzelmeket.

• Ezt segítvén, a terapeuta megkérhet arra, hogy vezess naplót.

• A terapeuta házi feladatként gyakoroltatja veled a mindennapi életben azokat a dolgokat, amiket meg tudsz változtatni.

A szituációtól függően elkezdheted:

• Vedd elő egyik bosszantó gondolatodat és helyettesítsd egy sokkal hasznosabb és valósabb mondattal, melyet a KVT során tanultál.

• Ismerd fel és tudatosítsd, amikor olyan cselekedetre vagy gondolkodásra készülsz, ami elrontja a kedvedet és a hangulatodat. Helyette inkább olyat tegyél, aminek biztos pozitív lesz az eredménye.

• Minden találkozó alkalmával megbeszélitek, hogy hogyan haladtál a legutolsó ülés óta. A terapeutád javaslatokkal segíthet, ha bármely feladat nehéznek tűnik, vagy ha úgy tűnik, hogy nem segít.

• Olyan feladatra nem fog kérni, melyet nem akarsz végrehajtani és Te döntöd el a kezelés ütemét is. A KVT erőssége az, hogy a gyakorlást akkor is folytathatod, ha már vége van az üléseknek. Így kevesebb az esélyed arra, hogy a tünetek vagy a problémák visszajöjjenek.

Mennyire hatékony a KVT?

Kutatások által igazoltan, a KVT ugyanolyan hatékony a depresszió számos formájában, mint az antidepresszánsok. Vannak, akiknél még a gyógyszernél is hatékonyabb a szorongás kezelésében.

• Viszont a depresszió komolyabb, súlyos esetében, antidepresszánsokkal együtt javasolt alkalmazni. Ugyanis, ha valaki már nagyon mélyen van, rendkívül nehéznek érzi gondolatai megváltoztatását.

Mennyi ideig tart a terápia?

Egy kurzus állhat 6 hétből egészen 6 hónapig. A probléma típusától függ és attól, hogy hogyan használ az illetőnek.

Mi történik, ha a tünetek visszatérnek?

Minimális esélye mindig van a szorongás vagy a depresszió visszatérésének. Ha ez megtörténik, akkor a KVT során elsajátított készségek segítenek a probléma megoldásában. Így ez miatt is fontos, hogy gyakorold a terápiás gyakorlatokat, még akkor is ha már jobban érzed magad. Ha szükséges, vehetsz emlékeztető órákat.

Forrás: Royal College of Psychiatrists

Támogasd szervezetedet a megfelelő működéséhez szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal, gyógynövényekkel!

Most itt a lehetőség! A Brandenburg étrend-kiegészítők összetevői hozzájárulnak a megfelelő mentális és pszichés működés fenntartásához, a szervezet számára optimális energia szint eléréséhez. Kipróbálom